다이어트 건강하게! 건강한 한주 식단 계획 만들어보기

다이어트 건강하게! 건강한 한 주 식단 계획 만들어보기

이제 다이어트 여러분들에게 삶의 일부분이 된 거 같아요, 다이어트를 하더라도 건강에 무리가 가면 안 되겠죠? 건강한 다이어트 식단을 계획 및 공유하게 되어 기쁘네요. 준비 시간이 짧고 맛있으며, 여러분의 기분을 좋게 만들어 줄 영양소가 가득합니다. 

❤️ 목차
1. Day1 : 다이어트 여행 시작의 월요일
2. Day2 : 멋진 화요일
3. Day 3-7 : 잘 하고 있어요! 이대로 유지만!
4. 그래서 뭐?

 

 

1. Day 1 : 다이어트 여행 시작의 월요일

• 아침 : 요구르트, 열대과일로 하루를 시작하세요.
• 점심 : 다양한 푸른 잎채소로 구성하여 새콤 달곰 드레싱을 첨가하여 닭가슴살과 같이 먹어봐요.
• 저녁 : 참치와 채소로 구성된 샐러드 or 현미 위에 올려진 푸짐한 야채 볶음은 어떠세요?

2. Day 2 : 멋진 화요일

• 아침 : 쉽게 만들 수 있는 에그 스크램블과 토스트 어떠세요?
• 점심 : 준비하기 쉽고 인프라가 잘 되어 있는 채소로 구성된 샌드위치
• 점심 : 닭가슴살과 채소로 구성된 샐러드에 레몬 드레싱

3. Day 3 ~ 7 : 잘하고 있어요! 이대로 유지만!

나머지 주 동안은 건강한 음식, 저지방 고기, 그리고 다양한 과일과 야채를 식단에 포함시켜 꾸준히 유지하세요.
그래도 균형은 맞춰줘야 한다는 걸 절대 잊지 마십시오. 간식은 삶의 일부란걸 아시죠? ㅎ

초콜릿 한 조각이나 쿠키 등 과하게는 아니더라도 가끔씩은 먹는 걸 추천드립니다.
여러분의 식습관을 리셋하고 다이어트에 효과적인 식단으로 구성해서 7일간의 접근법으로 다이어트를 시작하세요.

 

최적의 영양은 목표지점이 아니라 꾸준함이라는 것! 올바르게 먹고, 건강하게 다이어트하기 위한 방법입니다.

 

4. 그래서 뭐?

구성 식단을 표로 그려드려야죠!

다이어트 식단 구성 (Day 7)
일주일	아침	점심	저녁
Day 1	요거트, 과일	닭가슴살 샐러드	참치 샐러드 , 야채 볶음 밥
Day 2	스크램블, 토스트	샌드위치(채소)	닭가슴살 샐러드
Day 3	베리 스무디, 요거트	퀴노아 샐러드, 스테이크	생선류, 채소
Day 4	오트, 과일	토마토 쥬스, 참치 샐러드	돼지고기, 채소
Day 5	스무디, 요거트	샌드위치(채소)	스파게티, 새우
Day 6	스크램블, 토스트	스테이크, 샐러드	생선류, 채소
Day 7	요거트	샌드위치	닭가슴살 샐러드

 

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건강한 다이어트를 시작하세요.
과하면 건강에 안 좋아요.
다이어트는 식단도 중요하지만 운동도 중요합니다.
감사합니다.